[...] mistrzu.. Gainery Wedle braków w diecie.. Staki kreatynowe (Jeśli bierzemy inne źródło kreatyny oczywiście trzeba zobaczyć Ile dany stak zawiera kreatyny i obliczyć dzienne zapotrzebowanie 10g MAX DZIENNIE) XTREME STACK,cLout, NITROBOLON ENERGIZER, GREEN MAGNITUDE,HORSE POWER, sTORM, Xpand, ceLL PUMP XTREME STACK (KAIZEN) Dzień [...]
[...] w 1 porcji ( 2 kapsułkach) 2 kapsułki % RDA Buforowany Monohydrat kreatyny 1500 mg *RDA - rekomendowane dzienne zapotrzebowanie Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-11-02 16:34:30 Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-11-02 16:40:49 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]
[...] Do konca nie wiem jak ja ulozyc odpowiednio z konkretnymi produkatmi i waga bo znam tylko podstawy z czego ma sie skladac, a czego unikac i troche typowych produktow. Moje dzienne zapotrzebowanie wedlug Dziennika Posilkow Vitalmax to 3200 kcal, 1.7g B, 2g T, 5.1 WW na 1kg ciala. Na dzien 120g B, 142g T, 360g WW. Planuje tez jakas odzywke na [...]
Witam wszystkich. Aktualnie skończyłem 3 miesiąc planu (rozpisany trening i dieta) na spalenie tkanki tłuszczowej z zachowaniem mięśni (wcześniej ćwiczyłem raczej bez konkretnych rozpisek w sumie jakieś 11 miesięcy). Osiągnąłem mniej więcej pożądany wynik i chciałbym rozpocząć plan na zbudowanie suchej masy mięśniowej. Tu pojawia się prośba o [...]
[...] ilość 150 / 114 / 261 / 2682 Dostarczona ilośc na kg masy ciała 2,0 / 1,5 / 3,5 (Może być inna, bo nie liczyłem gramatury i kcal dla zmienionej wersji diety) Ustalone dzienne zapotrzebowanie 150 / 113 / 234 / 2550 ---- Chciałbym nie schodzić poniżej zerowego bilansu kalorycznego, bo ma to chyba dość negatywny wpływ na mój metabolizm, nie [...]
Witam Wszystkich, którzy postanowili mi pomóc lub mnie skrytykować Przechodząc do sedna sprawy: Dane 169 cm, ok. 63 kg trening: SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera Założenia b 2,2g ; t 1,5 ; ww 5,5 /kg Zapotrzebowanie: 2791 kcal (2800 kcal) 1. Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 30g carbo 0/0/28,5/114,9 TAURYNA 2kaps. RAZEM: [...]
Witam Wszystkich, którzy postanowili mi pomóc lub mnie skrytykować Przechodząc do sedna sprawy: Dane 169 cm, ok. 63 kg trening: SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera Założenia b 2,2g ; t 1,5 ; ww 5,5 /kg Zapotrzebowanie: 2791 kcal (2800 kcal) 1. Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 30g carbo 0/0/28,5/114,9 TAURYNA 2kaps. RAZEM: [...]
[...] wystarczającej ilości owoców i warzyw. To jesteś właśnie ty i 80% innych mężczyzn. Nie trzeba zażywać dużych ilości, wystarczy jedna tabletka i zaspokoji ona wszystkie wasze dzienne zapotrzebowanie na witaminy. I upewnij się że kupujesz wersję dla mężczyzn z dodatkiem żelaza. Nadmiar witamin może jedynie zagrozić prawdopodobieństwu różnych [...]
[...] wystarczającej ilości owoców i warzyw. To jesteś właśnie ty i 80% innych mężczyzn. Nie trzeba zażywać dużych ilości, wystarczy jedna tabletka i zaspokoji ona wszystkie wasze dzienne zapotrzebowanie na witaminy. I upewnij się że kupujesz wersję dla mężczyzn z dodatkiem żelaza. Nadmiar witamin może jedynie zagrozić prawdopodobieństwu różnych [...]
[...] i ułożyłem taki plan dnia, jednak chciałbym jeszcze to sprawdzić na 100%. Może jakaś pomoc. Wzrost 180 Waga 85 kg Dzienne zapotrzebowanie: B 170 g, T 110 g., W 420 g. DZ - dzienne zapotrzebowanie Na czczo porcja kreatyny monohydrat (5 g.) + dekstroza (40 g.) + 1 kaps tauryny (1,5 g.) W - 37 g. (9% DZ) 1 posiłek (03:30) Białko, węglowodany B - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, zwracam się do Was z prośbą o pomoc przy zakupie gainera. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (aby utrzymać wagę) wynosi 2563 kcal., a jesli dodamy do tego od 300-500 kcal., ponieważ "masuje", moje dzienne zapotrzebowanie wyniesie ok. 3000 kcal, co w wakacje jako tako potrafiłem jeszcze dostarczyć organizmowi, choć i tak ze [...]
[...] czerwca) pora zmobilizować się na 101% przez te półtora miesiąca i osiągnąć swój cel jakim jest odsłonięcie mięśni brzucha. Redukcję rozpocząłem przez obcięcie 300 kcal od dziennego zapotrzebowania + dodanie aerobów po treningu siłowym. Zaczynałem od 25 minut a aktualnie biegam 30-40. Taki stan rzeczy utrzymuję do dnia dzisiejszego ale myślę, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Izotonic activlab Czy wszystko dobrze wyliczylem? Kiedy zakończę okres redukcji, chce rozpocząć zażywanie kreatyny + beta alaniny. Jaka dietę mam wtedy stosować? Normalne dzienne zapotrzebowanie przy wadze 80kg? I ile przy tym % W,B,T? Muszę ułożyć dietę jeszcze posiłki spożywać bd 7:00 10:00 12:40 lub 13;30 16;00 przed treningowy 19;00 po [...]
[...] na kmc), 8g tluszczy (1,16g na kmc) oraz 411g weglowodanow (5,63g na kmc) wszystko to zawiera 3180kcal (weglowodanow i kcal z dekstrozy ani kreatyny nie wliczalem). Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi natomiast 3175kcal. Wyliczylem je na podstawie tego postu: [...]
[...] diety to zabrałem się za to i stopniowo czytając posty podwieszone robię w tym kierunku kroki. korzystając z programu który ściągnąłem z bodajże z dobradieta.pl moje dzienne zapotrzebowanie na kcal to 2260 kcal a wyniki mojego ,,ręcznego" obliczania na podstawie podwieszonego tematu jednego z użytkowników(nie pamiętam nicku wiem ze w [...]